RICADRO 
- Recomiendan 15 minutos al día, pero solo tenia un día libre
- Los factores de la capacidad de síntesis varia según la hora, el color de piel y la edad ( por lo que tuve que llevar una sombrilla).
- Si el día sale nublado, siempre esta la opción de suplementos de vitamina D.
Excusa o Mito
Poco tiempo es suficiente: el cuerpo necesita muy poco tiempo al sol para sintetizar la vitamina D necesaria. Con 10 a 15 minutos diarios de exposición en brazos y piernas, sin protección y fuera de las horas punta ( evitando de 10h a 16h), es suficiente.
Más tiempo no significa más vitamina: La piel tiene un limite para producir vitamina D. Una vez alcanzado el nivel, el sol extra que tomamos ya no produce más vitamina, sino que causa daño acumulativo en la piel, manchas, envejecimiento prematuro y aumenta el riesgo de cáncer de piel.
El bronceado no es saludable: La piel morena es una reacción de defensa contra el daño solar. Nunca es un indicador de salud ni de que se haya sintetizado más vitamina D.
La protección solar no bloquea totalmente la producción: Estudios actuales indican que el uso de fotoprotector (crema solar), que es necesario para evitar quemaduras y cáncer, no impide significativamente la síntesis de vitamina D en la vida diaria.
Factores que influyen: el color de la piel (pieles más oscuras necesitan más tiempo), la edad, la latitud geográfica (en invierno es difícil sintetizarla) y el uso de cremas solares influyen en la producción, haciendo que muchas personas tengan déficit incluso viviendo en zonas soleadas.
Alternativas seguras: La mejor forma de mantener niveles óptimos sin dañar la piel es mediante una dieta rica en pescado (salmón, sardina) y, si es necesario, suplementos vitamínicos, especialmente durante el invierno.
